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WebApr 10, 2024 · Ich bin der Caspar, bin 16 Jahre alt, ca. 187cm Groß und ich wiege nur 59,6kg. Ich habe mich dazu entschieden was zu ändern, ich möchte meinen Körper schöner machen. Ich möchte mich im Gym anmelden, habe aber „Angst“ vor dem ersten Malen, da ich absoulut nichts über die Geräte dort weiß. Ich möchte mich nicht blamieren dort. WebApr 8, 2024 · Muskelaufbau fordert aber zusätzlich Energie, deswegen kann man auch im Defizit nix großartig aufbauen. Muskeln behalten kann man zum größten Teil voraussgesetzt. 1) Die Diät ist nicht zu lang. 2) Der Proteinkonsum ist hoch genug (würde da mind. 2g pro Kg fahren, eher 2,5g pro Kg) 3) Das Training ist weiterhin intensiv.

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